「腰が痛いから病院へ行ったけど、“異常なし”と言われた…」

実はこれ、腰痛では珍しいことではありません。

腰痛は日本人の多くが悩む症状ですが、実はその約85％が、レントゲンやMRIで明確な原因を特定できないと言われています。

つまり、

• ヘルニアでもない
• 骨折でもない
• 神経圧迫でもない

それなのに痛い。

今回は、そんな腰痛の正体とも言われる
**「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」**について、一般の方にも分かりやすく解説していきます。

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腰痛には2種類ある

腰痛は大きく分けると、

• 特異的腰痛
• 非特異的腰痛

の2つに分類されます。

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特異的腰痛とは？

これは、画像検査で原因がはっきり分かるタイプです。

例えば、

• 椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
• 圧迫骨折
• 感染症
• 腫瘍

など。

レントゲンやMRIで異常が確認できるため、原因に対して治療方針を立てやすい特徴があります。

腰痛全体では約15％程度と言われています。

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非特異的腰痛とは？

こちらが、いわゆる「原因不明の腰痛」です。

画像検査をしても、

• 骨に異常なし
• 神経圧迫なし
• ヘルニアなし

と言われるタイプ。

慢性腰痛の多くは、ここに含まれます。

腰痛全体の約85％はこちらに分類されると言われています。

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なぜ異常がないのに痛いの？

ここが非常に重要です。

非特異的腰痛は、単純に「腰だけ」の問題ではありません。

様々な要因が複雑に絡み合って起こると考えられています。

例えば、

• 猫背や反り腰などの姿勢不良
• 運動不足
• 筋力低下
• 同じ姿勢の継続
• 筋膜の癒着
• 血流不良
• ストレス
• 睡眠不足

など。

つまり、
“日常生活の積み重ね”によって起こる腰痛とも言えます。

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デスクワーク・スマホ時間が腰を壊す？

現代人に非常に多いのが「座りすぎ」です。

特に、

• 長時間のPC作業
• スマホを見る姿勢
• ソファで丸まる姿勢

これらは腰への負担を大きく増やします。

人間の頭は約5kg程度あるといわれています。

猫背姿勢になると、その重みを支えるため背中や腰の筋肉が常に緊張し続けます。

さらに長時間同じ姿勢を続けることで、

• 筋肉が硬くなる(硬直、または骨格に癒着)
• 血流が滞り、悪くなる
• 関節の動きが悪くなる(硬くなる)

という悪循環が起こります。

これが慢性的な腰痛につながるのです。

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「マッサージに行くと楽になる」の落とし穴

非特異的腰痛の方によくあるのが、

• マッサージ
• 整体
• 鍼灸

などで一時的に楽になるケース。

もちろん、筋肉が緩むことで症状が軽減することはあります。

ですが・・・

“身体の使い方”そのものが変わっていない

と、再び同じ負担が腰へかかります。

その結果、

「また痛くなる」
↓
「また通う」

というループに入ってしまう方も少なくありません。

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「歩きなさい」が逆効果になることも？

健康のため、また医師に言われてウォーキングを始める方が多いですが、実は注意も必要です。

特に・・・

• 長年の運動不足からの急激な運動
• 持続的に歩く筋力の低下
• 体重増加による関節への負担
• 姿勢不良からくる関節への負担

がある状態で急に歩き始めると、

• 膝痛
• 股関節痛
• 足首痛
• 腰痛悪化

につながるケースが多くあります。

本来、歩くためには、

• 体幹
• お尻
• 股関節周囲

などの筋肉がしっかり働く必要があります。

しかし筋力が低下した状態では、関節に負担が集中しやすくなるのです。

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腰痛改善で本当に大切なのは「土台作り」

非特異的腰痛で重要なのは、

“痛い場所だけを見る”のではなく、身体全体を見ること”

です。

例えば、

• 姿勢
• 呼吸
• 股関節の硬さ
• 体幹筋力
• 睡眠
• ストレス

なども大きく関係します。

つまり腰痛改善には、

「ほぐす」だけでなく
「正しく動ける身体を作る」

ことが非常に重要なのです。

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まず何から始めればいい？

① 同じ姿勢を続けない

30〜60分に1回は立ち上がるだけでも違います。

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② スマホ姿勢を見直す

下を向く時間が長いほど、背中は丸まりやすくなります。

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③ いきなり頑張りすぎない

急なウォーキングや筋トレではなく、

• ストレッチ
• 軽い体幹トレーニング
• 呼吸改善

などから始めるのがおすすめです。

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④ 「鍛える前に整える」

筋肉は、正しく動ける状態で使わないと逆に負担になります。

そのため、

• 姿勢改善
• 可動域改善
• 正しいフォーム

が重要になります。

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実は「ストレス」も腰痛に関係する

最近では、慢性腰痛とストレスの関係も注目されています。

ストレスが増えると自律神経が乱れ、

• 筋肉の緊張
• 血流悪化
• 睡眠の質低下

などが起こります。

すると身体が回復しにくくなり、慢性的な痛みにつながるケースがあります。

そのため、

• 睡眠
• リラックス
• 適度な運動

も非常に重要なのです。

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「異常なし＝問題なし」ではない

先に記述しましたが、腰痛の約85％は、画像検査で原因が特定できない「非特異的腰痛」と言われています。

ですがそれは、

「気のせい」
「異常がないから問題ない」

という意味ではありません。

むしろ、

• 姿勢
• 運動不足
• 身体の使い方
• 生活習慣

など、日々の積み重ねが大きく関係しています。

だからこそ腰痛改善には、

“その場しのぎ”ではなく、根本的に身体を変えていくことが大切です。

10年後も元気に歩ける身体でいるために！

まずは普段の姿勢や生活習慣を、少し見直すところから始めてみませんか？

当店では、

ご自身のペースで運動を持続させることで腰痛、肩こりの会員様は、ほぼ改善されており非特異的腰痛の方はいません。大きな疾患につながる前にマルスで一緒に体を動かしてみませんか。

何から始めてよいのか分からない方でも分かりやすく、ご見学、体験でご説明させて頂いております。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。