こんにちはMARUS （マルス）です。

12月に突入しましたね。今年はしっかり体を動かしましたか？

「食べたら動く」を意識して体型を維持していきましょう！

さて今回は、

「健康に良い食べ物」と聞くと、皆さんは何を思い浮かべますか？
今の時代は情報が多く、検索するとさまざまな意見や商品が出てきますよね。

ただし、身体をつくるうえで “日々の食事” が重要であることは共通しています。
口にしたものが、未来の身体をつくる——これは科学的にも明確な事実です。

今回は、日常で手軽に取り入れやすく、研究でも効果が確認されている食品を簡単にご紹介します。

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◆ 水分（水・ミネラルウォーター）

✔ 水分補給は健康の大前提

人の身体の約60％以上は水分。水分不足は代謝低下・便秘・頭痛・疲労の大きな原因です。

✔ 水を飲むことで期待できる効果

・デトックス（老廃物排出の促進）
・便秘改善
・美肌（血流改善）
・基礎代謝の向上
・ダイエットサポート
※一度に大量ではなく 100〜200ml をこまめに が最適。

✔ 注意点

急激に大量に飲むと
・むくみ
・胃腸の冷え
・血圧上昇
・低ナトリウム血症（頭痛・吐き気・意識障害）
が発生することがあります。

✔ 緑茶もおすすめ

緑茶に含まれる カテキン には
・抗酸化作用
・体脂肪低減作用
・血圧低下作用
・インフルエンザ予防
が研究で示されています。

※カフェインの過剰摂取は不眠・胃腸負担・鉄吸収阻害があるため飲みすぎ注意。

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◆ トマト

トマトは研究でも健康効果が認められた“万能野菜”の一つ。

✔ 主な栄養成分

・リコピン（強力な抗酸化作用）
・ビタミンC
・カリウム
・食物繊維

✔ 期待できる効果

・動脈硬化・生活習慣病の予防
・老化防止（抗酸化）
・美肌
・血圧調整

✔ 注意点

シュウ酸を多く含むため、極端な食べ過ぎは結石リスクがあると言われています。
日常摂取の範囲では問題ありません。

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◆ ブロッコリー

トレーナー目線でも非常におすすめの野菜。

✔ 主な栄養成分

・ビタミンC
・ビタミンB6
・葉酸
・カリウム
・鉄
・食物繊維
・植物性たんぱく質
・スルフォラファン（抗酸化・解毒を助ける成分）

✔ 期待できる効果

・免疫サポート
・腸内環境の改善
・美容効果
・高血圧予防
・大腸がんリスク低減（研究報告あり）

✔ 注意点

・血液凝固を抑える薬を飲んでいる方は摂取量に注意
・こちらも食べ過ぎは逆効果

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■ まとめ

健康食品といっても、効果の出方には個人差があります。
“これだけ食べれば健康になれる” という食品は存在しません。

しかし、日常の食事に意識を向けることは 確実に健康への第一歩 です。

大切なのは
✔ 偏らず
✔ 適量を
✔ こまめに
摂取すること。

※偏った食品を過剰に摂取することも控えましょう！

今日の食事から、ぜひ一つでも意識して取り入れてみてください！