疲労回復には「運動」が効果的！寝ても疲れが取れない人におすすめの休養法 MARUS PERSONAL GYM

2025年8月29日 2025年9月9日

admin

皆さん、こんにちは！**MARUS PERSONAL GYM（マルス）**です。

「しっかり寝たのに疲れが取れない…」
「休日に家でゴロゴロしても体が重いまま…」

そんな経験はありませんか？
実は、ただ横になって休むだけでは疲労が十分に回復しない場合があるんです。

この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、**運動による疲労回復（能動的休養）**の効果と取り入れ方を解説します。
毎日をもっと快適に過ごしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

寝るだけでは疲労が取れない理由

多くの方は「休養＝睡眠や安静」と考えています。
もちろん睡眠は欠かせませんが、横になるだけでは血流が滞り、老廃物が体内に残ったままになることもあります。

結果として、翌朝になっても疲れが抜けず、だるさを感じてしまうのです。

筋トレには「超回復」という考え方があり、適度な負荷を与えることで筋肉はより強くなります。
この考え方は休養にも応用できるのです。

軽い運動は血液循環を改善し、疲労物質や老廃物を体外に排出しやすくします。

適度な運動は自律神経を刺激し、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。
その結果、睡眠の質も向上し、より深く休むことができます。

運動は「心の休養」にもつながります。ストレス発散や気分転換の効果もあり、精神的な疲れも軽減できます。

それでは、実際にどんな運動が効果的なのでしょうか？

特におすすめなのは日中〜夜20時ごろまでに行う運動です。
夜遅くの激しい運動は交感神経を刺激しすぎてしまい、逆に眠りが浅くなる可能性があります。

「疲れを取る＝寝ること」と思いがちですが、実は軽い運動で血流を促すことが疲労回復の近道です。
日常に「能動的休養」を取り入れることで、翌日のパフォーマンスが大きく変わります。

MARUS PERSONAL GYMでは、一人ひとりの体調やライフスタイルに合わせたトレーニング＋休養法のアドバイスを行っています。

そんな方は、ぜひカウンセリング・体験トレーニングにお越しください。