皆さんこんにちは！
**MARUS PERSONAL GYM（マルス）**です。

10月に入ってもまだまだ暑い日が続きそうですね💦
とはいえ少しずつ運動しやすい季節にもなってきました。「そろそろ歩いてみようかな？」と考えている方に向けて

今回は ウォーキングで効率よくカロリー消費する方法 をご紹介します。

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ウォーキングで痩せるためのポイント7選

1. 腕を大きく振る

歩くときに肘を曲げて後方に振ると、背中の筋肉や肩甲骨も動かされ、姿勢改善や消費カロリーアップにつながります。

2. インターバルウォーキング

「普通の速度 ⇔ 早歩き」や「平地 ⇔ 坂道」を交互に取り入れると運動強度が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

3. 心拍数をチェック

目安は 220－年齢 × 60～75％。心拍数を管理しながら歩くと、効率よく脂肪を燃やせます。

4. ランジを取り入れる

途中で「前後に大きく脚を開くランジ」を数回加えると、下半身の筋力強化に効果的です。

※膝はつま先より出ないよう注意！

5. 傾斜を利用する

平地よりも 3％以上の坂道を選ぶと、心肺機能の向上や消費エネルギーアップにつながります。

6. 軽い負荷をプラス

ペットボトルや軽いリュックなど、無理のない範囲で重りを持つと運動強度がアップします。

7. 腹式呼吸を意識

胸式呼吸よりも腹式呼吸を意識すると、酸素が効率的に体内へ行き渡り、脂肪燃焼効果が高まります。

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注意点：無理をしないこと

「医師に運動をすすめられたから」といきなり30分以上歩くのはNG。
筋力不足のまま始めると膝や腰を痛める可能性もあります。最初は 15分程度から徐々に時間を増やすのがおすすめです。

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まとめ

ウォーキングは誰でも簡単に始められる運動ですが、工夫次第で効果は大きく変わります。
「効率よく痩せたい」「体力をつけたい」「健康を維持したい」と思う方は、ぜひ今日から実践してみてください。

もし「正しいフォームで歩けているか不安」「もっと効率よくシェイプアップしたい」と思ったら、MARUS PERSONAL GYMにぜひご相談ください。
あなたの目的に合わせて、効率的で安全な運動方法をサポートいたします。

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