【体脂肪率とBMIの違い】本当に健康なのはどっち？
admin健康診断やダイエットの指標としてよく耳にする「BMI」と「体脂肪率」。
この2つの違いを正しく理解している方は意外と少ないのではないでしょうか？
今回は、BMIと体脂肪率の違い・基準値・健康リスクとの関係を分かりやすく解説します。
ダイエットやボディメイクを成功させるためにも、正しい知識を身につけましょう。
■BMIとは？（Body Mass Index）
BMIとは「Body Mass Index」の略で、身長と体重から算出する体格指数です。
世界的に肥満度の判定基準として使用され、日本でも特定健診・特定保健指導の基準として採用されています。
【計算方法】
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)²
【適正体重の計算式】
適正体重 ＝ 身長(m)² × 22
【日本肥満学会の判定基準】
- 18.5未満：低体重
- 18.5～25未満：普通体重
- 25～30未満：肥満度1
- 30～35未満：肥満度2
- 35～40未満：肥満度3
- 40以上：肥満度4
※WHOの国際基準では「BMI30以上」が肥満と定義されています。
■BMI22が理想と言われる理由
日本では「BMI22」が統計上、生活習慣病の発症率が最も低い数値とされています。
しかし注意点もあります。
- BMIが低すぎる場合（特に女性・高齢者）
- 鉄欠乏性貧血
- 栄養不良
- 倦怠感
- 無月経
- 免疫力低下
- 骨密度低下
- 不整脈
つまり、低すぎても高すぎても健康リスクがあるということです。
■体脂肪率とは？
体脂肪率とは、**体重に占める脂肪の割合（％）**を示す数値です。
【計算式】
体脂肪率 ＝ （体脂肪量 ÷ 体重）× 100
※体脂肪量は体組成計などで推定されます。
■脂肪には2種類ある
脂肪は大きく分けて以下の2種類があります。
①内臓脂肪
- 内臓周囲に蓄積
- 生活習慣病リスクと強く関連
- 糖尿病・高血圧・脂質異常症の原因に
②皮下脂肪
- 皮膚の下に蓄積
- 直接的な疾患リスクは比較的低い
- つきすぎると関節負担や代謝低下の原因
近年の研究では、内臓脂肪の増加が生活習慣病リスクと強く相関することが明らかになっています。
■体脂肪率の目安
女性
20～29％が標準
※26～27％後半を超えるとやや高め
男性
10～19％が標準
※19％を超えるとやや高め
※年齢によって基準は若干変動します。
■BMIと体脂肪率、どちらが重要？
結論から言うと、ボディメイクや健康管理においてより重要なのは「体脂肪率」です。
なぜならBMIは、
✔ 身長と体重のみで算出
✔ 筋肉量を考慮しない
※筋肉量が多い人でも「肥満」と判定されることがあります。
一方で体脂肪率は、
✔ 体の中身（脂肪量）を反映
✔ 見た目や健康リスクにより近い指標
そのため、健康的なダイエットを目指すなら体脂肪率を意識することが重要です。
■「健康＝痩せる」ではない
「体重を落とせば健康になる」と思われがちですが、それは必ずしも正しくありません。
大切なのは、
- 筋肉量を維持・向上させる
- 体脂肪を適正範囲に保つ
- 骨密度を維持する
特に30代以降は、筋肉量が年1％程度減少すると言われています。
体重よりも「体組成」を意識することが将来の健康を守ります。
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