元気で長く過ごす秘訣とは？
admin健康寿命が長い人は、圧倒的に「脚」が強い！
※健康寿命とは、単に生きている年数（平均寿命）ではなく
介護や支援を必要とせず、自立して生活できる期間を指します。
こんにちは、**MARUS PERSONAL GYM（マルス）**です。
いよいよ今年も残りわずかとなりました。
今年は例年よりも早くインフルエンザが流行し、体調管理の重要性を改めて感じた方も多いのではないでしょうか。
乾燥しやすいこの時期は
十分な睡眠・防寒対策・喉のケア・こまめな水分補給を意識して、体調を崩さないようお過ごしください。
さて、お休みに入る方もいらっしゃると思いますが、年末年始から「始めてみませんか！」・・・・・
今回の本題へ↓↓↓
健康寿命が長い人に共通する“決定的な違い”
90歳を過ぎても元気に歩ける方と、60歳前後ですでに姿勢が崩れ、少し歩くだけで疲れてしまう方。
この差を生む最大のポイントはどこだと思いますか？
答えは――
「脚（下半身の筋力）」です。
自分の脚で歩けることは、
・生活の自立
・転倒予防
・心肺機能の維持
に直結し、結果として健康寿命を大きく左右します。
下半身には全身筋肉の約70％が集中
人間の体には、約600個の筋肉があると言われています。
そのうち約6～7割が下半身に集中しています。
人は二足歩行のため、
- 立つ
- 歩く
- 階段を上る
- 立ち上がる
といった日常動作のほとんどで、下半身の筋肉を使っています。
下半身を動かすと「血管が若返る」
筋肉を動かすと、血管の内側から**一酸化窒素（NO）**が分泌されます。
一酸化窒素（NO）の主な働き
- 血管を拡張し、柔らかく保つ
- 血流を改善
- 動脈硬化・血栓予防
特に大きな筋肉を動かすほど分泌量は増加します。
下半身には全身筋肉の約70％があるため、
上半身の運動と比べて約2倍以上効率的に血流改善が期待できるとされています。
健康寿命に直結する主要な下半身筋肉
- 大腿四頭筋（太もも前）
- 大殿筋・ハムストリングス（お尻・太もも裏）
- 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
特にふくらはぎは、下半身の血液を心臓へ押し戻す役割から
**「第二の心臓」**とも呼ばれています。
忙しい方でもできる「ながら下半身ケア」
「運動の時間が取れない…」
そんな方でも大丈夫です。
日常でできる簡単ケア
- デスクワーク中
→ 踵の上下運動、脚を軽く持ち上げる - 電車・移動中
→ 足指を動かす、かかと上げ - テレビ・スマホを見ながら
→ 太もも・ふくらはぎストレッチ
**“気づいた時に少し動かす”**だけでも血流は確実に促進されます。
ダイエットにも下半身が重要な理由
下半身を動かす習慣がある人は
- 血流が良い
- 基礎代謝が高い
- 脂肪が燃えやすい
結果として、太りにくく痩せやすい体質につながります。
小さな積み重ねが、数年後・数十年後の体を作ります。
まとめ
健康寿命を延ばすために大切なのは
特別な運動ではなく、下半身を日常的に使うこと。
年末年始でお休みに入る方も多い時期です。
ぜひこの機会に、「脚を動かす・ほぐす」習慣を意識してみてください。
どのように運動を始めればよいのか迷われた方はぜひ無料の見学、カウンセリングをご予約ください。もちろん無理な勧誘は一切ありません(;^_^ ➡**MARUS PERSONAL GYM（マルス パーソナルジム）**
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
